"Sou como você me vê. Posso ser leve como uma brisa ou forte como uma ventania, Depende de quando e como você me vê passar..." [Clarice Lispector]

terça-feira, 8 de junho de 2010

Sempre é hora de RECOMEÇAR

Hoje meu dia foi bem tranquilo, fiz algumas coisinhas na rua e controlei bem minha alimentação...Voltei com tudo pra academia e pra RA hoje, meu dia foi ótimo, muito tranquilo, fiz tudo conforme manda o figurino, malhei bastante...É isso aí, agora é hora de recuperar e fazer a balança me odiar novamente, quero vê-la cada vez menor...kkkkkkkkkkk.

*Café da manhã:
01 fatia de pão integral ligth 7 grãos
01 C.Sob. de requeijão ligth
01 xícara de leite desnatado
01 c.c de toddy ligth

*Lanche:
1/2 maçã

*Almoço:
02 C.S de arroz
02 C.S de feijão
Picadinho de carne com cenoura e cebola
Salada de couve crua, tomate e couve flor


*Lanche:
01 fatia de mamão formosa
01 C.S de linhaça dourada moída

*Lanche:
01 pacote de Mabel 100 calorias


*Jantar:
01 pedaço grande de queijo minas.

**Exercícios: 30' esteira, 20' glúteo, 20'abs e 30' jump

segunda-feira, 7 de junho de 2010

O vilão do estômago - a Bactéria H Pylori

Hoje fiz minha colonoscopia, mas consegui já trocar uma idéia com minha gastro sobre a endoscopia que fiz semana passada.Realmente como pensava, deu a bactéria "H Pylori", e a partir de hoje farei o possível pra seguir a dieta recomendada por ela por um tempo.E pesquisando na net, vi que realmente tudo que ela me pediu pra tirar tem tb num site, e colocarei aqui pra me ajudar ainda mais a memorizar o que não posso. Amanhã começarei a tomar a medicação recomendada e espero acabar de vez com essa gastrite e a tal bactéria.Mas graças a Deus não foi diagnósticado nada em ambos os exames que seja causa da anemia.Agora é esperar pra ver.Graças a Deus estou bem, é só me tratar certinho pra ficar ainda melhor.


 1)Quais são os sintomas associados ao helicobacter pylori?

 
Náusea, dores no estômago, queimação, digestão difícil dos alimentos e sensação de estufamento, são alguns dos sintomas associados ao helicobacter pylori (H. pylori), uma bactéria presente em mais de 50% da população mundial.

No Brasil, estima-se que 70% da população esteja infectada pela bactéria* que causa infecção no estômago e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como gastrite, úlcera e câncer de estômago.
Esta bactéria consegue nadar no suco gástrico, penetrar rapidamente na camada de muco que reveste o estômago para atingir a superfície das células epiteliais,.

2) Como esta infecção é transmitida?
Em geral, a infecção é transmitida pela saliva, ingestão de água ou alimentos contaminados e, principalmente, por via fecal-oral. O desenvolvimento da doença, no entanto, pode mudar de pessoa para pessoa. Os sintomas são variados, algumas pessoas infectadas podem até não desenvolver nenhum sintoma, porém, dores no estômago, queimação, náusea, estufamento, sensação de vazio na boca do estômago e gases são indicadores da presença da bactéria. Sabe-se também que um grande número de pacientes com câncer de estômago têm a bactéria presente.

O H. pylori está associado a 90% dos casos de úlcera duodenal, 70% dos casos de úlcera gástrica e 60% estão relacionados ao câncer gástrico. O diagnóstico da presença da bactéria pode ser feito através de uma biópsia durante um exame de endoscopia ou por meio de um exame de sangue, teste respiratório com uréia marcada ou testes de antígeno fecal.

3)Como a infecção é tratada?
O tratamento geralmente é feito com a associação de antibióticos e um medicamento que inibe a acidez. A boa notícia é que as pessoas que têm a bactéria e passam por um tratamento tem próximo de 1% de chance de voltar a ter úlcera ou gastrite em um ano. Entre as pessoas que não tratam, o índice aumenta para 95% de chance.

4) Como podemos prevenir esta infecção?
A prevenção, com condições de higiene e sanitárias adequadas, também é uma ótima aliada. É importante salientar que um indivíduo pode ser portador do H. Pylori e não ter a doença ativa, não havendo necessidade de se erradicar a bactéria. Uma dieta alimentar saudável e equilibrada é uma prática recomendada para qualquer pessoa, tendo ou não a bactéria. Confira as recomendações do médico:

  •      Uma dieta saudável inclui verduras, legumes e frutas e é pobre em gorduras.
  •      Cafeína, álcool e condimentos ácidos e picantes estimulam a produção ácido-gástrica.
  •      A pressa é inimiga da boa digestão. Faça no mínimo três refeições ao dia em ambiente tranqüilo, não exagere na quantidade e mastigue bem os alimentos.
  •      Temperaturas extremas (muito quente ou muito gelada) devem ser evitadas, pois promovem congestão da mucosa gástrica com aumento da secreção ácida e retardo do esvaziamento gástrico.
  •      Beba líquidos com freqüência, exceto nos horários das refeições.

  •      Quem está passando pelo tratamento da bactéria, deve evitar alguns alimentos: Café, chá mate, chá preto e chocolate em excesso.
  •      Bebidas alcoólicas, gaseificadas, refrigerantes e sucos artificiais.
  •      Frutas ácidas (laranja-pêra, abacaxi, caju, maracujá, limão, etc).
  •      Doces concentrados (goiabada, marmelada, leite condensado, chocolate, cremes, chantily, etc).
  •      Frituras em geral.
  •      Temperos, molhos e condimentos ácidos ou picantes.
  •      Frios (mortadela, queijo prato e mussarela, presunto, lombo defumado, etc).
  •      Embutidos (salsicha, lingüiça, mortadela, salame, etc).

*dados da Federação Brasileira de Gastroenterologia

sexta-feira, 4 de junho de 2010

Fim de semana...PERIGO, vamos refletir???


                                                                                    

segunda-feira, 31 de maio de 2010

Razões para você tomar água




Nosso organismo é um complexo hídrico: Absorve, transporta e elimina água constantemente, sempre ouvimos que é bom tomar pelo menos dois litros de água por dia, mas nem sempre fazemos.Aqui em casa por exemplo, sempre é preciso estar lembrando.
Gastamos cerca de 2000 calorias diárias só para dar conta de nossas atividades metabólicas, para cada 15 calorias queimadas nos processos de absorção, digestão dos alimentos e estocagem de energia, perdemos também uma colher de sopa de água, isso significa a média de oito copos ou dois litros a cada dia, que é fundamental repor.
Em nosso organismo somente os cabelos, dentes e ossos possuem pouca água, o nosso cérebro é constituído de 85% desse líquido.Em um adulto a água corresponde a 65% do seu peso corporal, num recém-nascido 80% e no feto 90%.Por isso bebê-la é essencial para o equilíbrio do nosso organismo.
Sem comer um a pessoa pode viver até 45 dias, mas sem beber muitas pessoas não vivem mais de uma semana.Quando transpiramos, perdemos água e muitas vezes só tomamos esse líquido precioso quando estamos com sede. O que é totalmente errado pois, é o primeiro aviso que seu corpo começou a desidratar.

Conheça algumas razões para você beber água:
1. Ajuda as células a metabolizarem a energia dos alimentos.
2. Regula a temperatura do corpo.
3. Desintoxica. A partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente (esse déficit chega a 30% na terceira idade). Como os rins também trabalham menos, deixam de filtrar as toxinas como deveriam. Assim, o fígado também é prejudicado.
4. Acelera o processo de emagrecimento. Atletas em dieta de redução de calorias queimam gordura mais rápido e libera se assim uma quantidade maior de resíduos para os rins. Como a água é um excelente diurético, limpa estes órgãos, evitando doenças, como pedras e cistites.
5. Combate o estresse, que sobrecarrega nosso sistema neurológico, produzindo maior quantidade de radicais livres.
6. Lubrifica as articulações e melhora o desempenho muscular através da aceleração das trocas entre nutrientes e toxinas.
7. É rica em sais minerais, como cálcio, magnésio, potássio e sódio.
8. Não engorda e ajuda na “desintoxicação” do corpo.
9. Combate a flacidez porque aumenta a produção de colágeno, e auxilia sua fixação nos tecidos.
10. Melhora o funcionamento do intestino.
11. Ajuda a combater a acne.
12. Reduz a celulite e estrias.
Não espere a sede bater para tomar água, faça ela fazer parte de sua rotina.
Tomar um copo de água em jejum fluidifica os ácidos acumulados no estômago durante a noite e estimula o funcionamento do intestino.
· Manter várias garrafas de água sempre cheias na geladeira.
· Pedir água nos restaurantes. Como ela não tem gosto, não interfere no sabor dos alimentos. Muito pelo contrário. Aprimora o paladar.
· Beber um copo de água ao final das refeições facilita a digestão.
· Mantenha uma garrafa de água no carro.
· Tome água sempre que sair ou chegar em casa, no trabalho, na academia, em todos os lugares. :-D

Quantos copos de água já tomou hoje?

Depois de um fim de semana de jacadas, sempre é hora de recomeçar na segunda...

Nesse fim de semana extrapolei um pouco na minha RA, comi besteiras sexta, sábado e domingo, na sexta comi ambrosia como sobremesa do almoço e tomei um copo de coca normal.No sábado tomei 01 copo de guaraná zero, e comi uma sobremesa de chococolate no almoço (trufas com morango de uma confeitaria que amooo)...e a noite comi 2 fatias de pizza, 01 bombom de morango e tomei guaraná zero. E no domingo comi um pedaço de bolo de cenoura, tomei refri zero e comi um mini disco de carne.

Não foi nada de muito exagerado, mas o que pesa a consciência é ter feito por 3 dias seguidos coisas que não fazem parte da RA, sendo que coloquei como meta eliminar doce e refri do meu cardápio, e fraquejei e não consegui cumpri-las logo no primeiro fds.

Mas em compensação me mantive firme nos exercícios, sábado fiz 20' de esteira e 50' de spinning. E ontem, fui caminhar num parque muito legal aqui, fiz 7.200 km em 1 hora, ritmo mais acelerado.

Hoje já estou cheia de força e de energia pra recomeçar e colocar tudo no lugar novamente,essa semana irei caprichar ainda mais na academia e tentar fazer ao menos umas 2 horas, pois na quinta ainda temos feriado.

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Semana de mudanças, de reflexões...

Essa semana comecei pisando na bola na segunda feira, pois aqui em Goiânia foi feriado...Mas na terça já coloquei a casa em ordem e comecei a fazer minha Reeducação Alimentar da maneira correta. Tenho um caderninho que comprei pra fazer minhas anotações diárias, e fez um mês que estou anotando.Fui fazer um balanço mensal do que estou ingerindo e me surpreendi, pois mesmo diminuindo muito minha alimentação nas "coisas erradas", ainda consumi bastante.Olhem meu balanço mensal, dia 26/04 á 25/05/10:



** BALANÇO MENSAL/ CONSUMO EM 30 DIAS:
* Refrigerante = 10 dias
* Doces = 14 dias
* Frituras = 03 dias
* Liquídos nas refeições = 17 dias
* Cerveja = 01 dia

Cheguei a conclusão que preciso mudar ainda mais minha vida, equilibrar ainda mais minhas refeições para ter um emagrecimento ainda melhor.Por isso tracei algumas metas que irei cumprir, aliás já estou cumprindo desde terça (25/05):

* METAS A SEREM SEGUIDAS:
- Evitar doces em geral (como sou uma formiga, irei comer apenas 1x na semana se não conseguir ficar sem)
- Eliminar bebidas com gás (refri, cerveja, água, etc)
- Não comer tomando líquidos
- Não misturar carboidratos nas refeições
- Eliminar frituras e gorduras
- Comer carne 2x ao dia (por causa de anemia)
- Tomar leite apenas 1x ao dia (por causa da gastrite)
- Ingerir mais folhas verde escuro.


Desde terça minha alimentação tem sido boa, estou muito gripada, com o corpo ruim, mas mesmo assim estou firme na academia. Ontem comecei a tomar um antibiótico e espero melhorar mais hoje, afinal fico completamente sem força e energia pra malhar, mas estou me esforçando ao máximo.Ontem parecia muito inchada, mas hoje já acordei bem melhor.


Desejo uma quinta maravilhosa a todos, vamos firme na RA que maio já está indo embora, vamos fechar bem esse mês, faltam poucos dias pra termos um saldo positivo!!!

sábado, 22 de maio de 2010

Essa semana estive um pouco longe do blog, por preguiça em ficar postando...ando muito sem energia, com preguiça, vontade de ficar só deitada...acho que o ferro fez efeito contrário pra mim...rs.Tive uma semana boa, com algumas extravagâncias, mas nada demais..já estou me acostumando, a descontar os excessos na academia.Confesso que malhei segunda e terça mais animada, mas na terça e na quinta fui por obrigação, e ontem fiquei só com a limpeza da casa (3hs).

Comecei a fazer spinning essa semana...estou adorando, saio de lá encharcada e morta de cansaço...mas vale muito a pena em poucas aulas dá pra ver que ajuda muito na balança e no condicionamento fisíco.
Estou fazendo de tudo um pouco na academia, se fosse fazer tudo que tenho vontade, precisaria ficar grande parte do meu dia lá, estou amando, e sinto falta quando não vou...Quem diria,rsrsrs.

Hoje acordei mais disposta, tomei café da manhã e fui pra academia.Fiz, esteira, arc trainning, spinning...Fui ao salão cuidar do visual, cortei cabelo, hidratei, fiz a patinha...enfim estou com astral melhor, nada melhor que nos cuidar, não fico um fim de semana sem ao menos fazer as patinhas,rs.

Ontem fui na nutri, emagreci bem essa semana, mas levei uns puxões de orelha por estar sempre com um doce no cardápio, aiii ainda é meu mal os doces, não consigo ficar sem, já diminui muito em relação ao que comia, vou tentar me controlar melhor por esses dias, mas confesso que é muito difícil pra mim, como uma comida de sal e logo fico querendo um docinho, as vezes consigo ficar só nas frutas, mas vou melhorar, com certeza.

De lá fui pra gastro, outro puxão de orelha, já faz 1 ano e 2 meses que fui e continuo com os mesmo hábitos, ela pediu pra mudar várias coisas no meu dia dia, entre elas comer bebendo líquidos, o que pra mim, também é muito difícil cortar, já melhorei mas não fico sem nada, tomo ao menos uns 200ml de suco.Mas vou colocar como prioridadade também.Me pediu pra cortar bebidas com gás, vinho, chocolate (ai meu Deus, é o que mais gosto), molho de tomate, frutas ácidas, café, chá preto e mate, leite só 1x ao dia...enfim irei seguir a dieta dela o máximo possível pra melhorar minha gastrite e automaticamente irei melhorar na balança, com esse tanto de proibições.Sexta farei uma endoscopia pra ver como está tudo...irei tomar anestesia, pois não durmo de jeito nenhum só com dormonide na veia.Se Deus quiser irá dar tudo certo.

Tenham todos um ótimo fim de semana...vamos nos cuidar, prestar atenção ao que comemos, nos exercitar bastante e descansar muito também!!