Sempre é hora de RECOMEÇAR

Hoje meu dia foi bem tranquilo, fiz algumas coisinhas na rua e controlei bem minha alimentação...Voltei com tudo pra academia e pra RA hoje, meu dia foi ótimo, muito tranquilo, fiz tudo conforme manda o figurino, malhei bastante...É isso aí, agora é hora de recuperar e fazer a balança me odiar novamente, quero vê-la cada vez menor...kkkkkkkkkkk.

*Café da manhã:

01 fatia de pão integral ligth 7 grãos

01 C.Sob. de requeijão ligth

01 xícara de leite desnatado

01 c.c de toddy ligth

*Lanche:

1/2 maçã

*Almoço:

02 C.S de arroz

02 C.S de feijão

Picadinho de carne com cenoura e cebola

Salada de couve crua, tomate e couve flor

*Lanche:

01 fatia de mamão formosa

01 C.S de linhaça dourada moída

*Lanche:

01 pacote de Mabel 100 calorias

*Jantar:

01 pedaço grande de queijo minas.

**Exercícios: 30' esteira, 20' glúteo, 20'abs e 30' jump

O vilão do estômago - a Bactéria H Pylori

Hoje fiz minha colonoscopia, mas consegui já trocar uma idéia com minha gastro sobre a endoscopia que fiz semana passada.Realmente como pensava, deu a bactéria "H Pylori", e a partir de hoje farei o possível pra seguir a dieta recomendada por ela por um tempo.E pesquisando na net, vi que realmente tudo que ela me pediu pra tirar tem tb num site, e colocarei aqui pra me ajudar ainda mais a memorizar o que não posso. Amanhã começarei a tomar a medicação recomendada e espero acabar de vez com essa gastrite e a tal bactéria.Mas graças a Deus não foi diagnósticado nada em ambos os exames que seja causa da anemia.Agora é esperar pra ver.Graças a Deus estou bem, é só me tratar certinho pra ficar ainda melhor.

 1)Quais são os sintomas associados ao helicobacter pylori?

 
Náusea, dores no estômago, queimação, digestão difícil dos alimentos e sensação de estufamento, são alguns dos sintomas associados ao helicobacter pylori (H. pylori), uma bactéria presente em mais de 50% da população mundial.

No Brasil, estima-se que 70% da população esteja infectada pela bactéria* que causa infecção no estômago e pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como gastrite, úlcera e câncer de estômago.
Esta bactéria consegue nadar no suco gástrico, penetrar rapidamente na camada de muco que reveste o estômago para atingir a superfície das células epiteliais,.

2) Como esta infecção é transmitida?
Em geral, a infecção é transmitida pela saliva, ingestão de água ou alimentos contaminados e, principalmente, por via fecal-oral. O desenvolvimento da doença, no entanto, pode mudar de pessoa para pessoa. Os sintomas são variados, algumas pessoas infectadas podem até não desenvolver nenhum sintoma, porém, dores no estômago, queimação, náusea, estufamento, sensação de vazio na boca do estômago e gases são indicadores da presença da bactéria. Sabe-se também que um grande número de pacientes com câncer de estômago têm a bactéria presente.

O H. pylori está associado a 90% dos casos de úlcera duodenal, 70% dos casos de úlcera gástrica e 60% estão relacionados ao câncer gástrico. O diagnóstico da presença da bactéria pode ser feito através de uma biópsia durante um exame de endoscopia ou por meio de um exame de sangue, teste respiratório com uréia marcada ou testes de antígeno fecal.

3)Como a infecção é tratada?
O tratamento geralmente é feito com a associação de antibióticos e um medicamento que inibe a acidez. A boa notícia é que as pessoas que têm a bactéria e passam por um tratamento tem próximo de 1% de chance de voltar a ter úlcera ou gastrite em um ano. Entre as pessoas que não tratam, o índice aumenta para 95% de chance.

4) Como podemos prevenir esta infecção?
A prevenção, com condições de higiene e sanitárias adequadas, também é uma ótima aliada. É importante salientar que um indivíduo pode ser portador do H. Pylori e não ter a doença ativa, não havendo necessidade de se erradicar a bactéria. Uma dieta alimentar saudável e equilibrada é uma prática recomendada para qualquer pessoa, tendo ou não a bactéria. Confira as recomendações do médico:

•      Uma dieta saudável inclui verduras, legumes e frutas e é pobre em gorduras.

•      Cafeína, álcool e condimentos ácidos e picantes estimulam a produção ácido-gástrica.

•      A pressa é inimiga da boa digestão. Faça no mínimo três refeições ao dia em ambiente tranqüilo, não exagere na quantidade e mastigue bem os alimentos.

•      Temperaturas extremas (muito quente ou muito gelada) devem ser evitadas, pois promovem congestão da mucosa gástrica com aumento da secreção ácida e retardo do esvaziamento gástrico.

•      Beba líquidos com freqüência, exceto nos horários das refeições.

•      Quem está passando pelo tratamento da bactéria, deve evitar alguns alimentos: Café, chá mate, chá preto e chocolate em excesso.

•      Bebidas alcoólicas, gaseificadas, refrigerantes e sucos artificiais.

•      Frutas ácidas (laranja-pêra, abacaxi, caju, maracujá, limão, etc).

•      Doces concentrados (goiabada, marmelada, leite condensado, chocolate, cremes, chantily, etc).

•      Frituras em geral.

•      Temperos, molhos e condimentos ácidos ou picantes.

•      Frios (mortadela, queijo prato e mussarela, presunto, lombo defumado, etc).

•      Embutidos (salsicha, lingüiça, mortadela, salame, etc).

*dados da Federação Brasileira de Gastroenterologia

Fim de semana...PERIGO, vamos refletir???

                                                                                    

Razões para você tomar água

Nosso organismo é um complexo hídrico: Absorve, transporta e elimina água constantemente, sempre ouvimos que é bom tomar pelo menos dois litros de água por dia, mas nem sempre fazemos.Aqui em casa por exemplo, sempre é preciso estar lembrando.

Gastamos cerca de 2000 calorias diárias só para dar conta de nossas atividades metabólicas, para cada 15 calorias queimadas nos processos de absorção, digestão dos alimentos e estocagem de energia, perdemos também uma colher de sopa de água, isso significa a média de oito copos ou dois litros a cada dia, que é fundamental repor.

Em nosso organismo somente os cabelos, dentes e ossos possuem pouca água, o nosso cérebro é constituído de 85% desse líquido.Em um adulto a água corresponde a 65% do seu peso corporal, num recém-nascido 80% e no feto 90%.Por isso bebê-la é essencial para o equilíbrio do nosso organismo.

Sem comer um a pessoa pode viver até 45 dias, mas sem beber muitas pessoas não vivem mais de uma semana.Quando transpiramos, perdemos água e muitas vezes só tomamos esse líquido precioso quando estamos com sede. O que é totalmente errado pois, é o primeiro aviso que seu corpo começou a desidratar.

Conheça algumas razões para você beber água:

1. Ajuda as células a metabolizarem a energia dos alimentos.
2. Regula a temperatura do corpo.
3. Desintoxica. A partir dos 25 anos, o corpo começa a perder água naturalmente (esse déficit chega a 30% na terceira idade). Como os rins também trabalham menos, deixam de filtrar as toxinas como deveriam. Assim, o fígado também é prejudicado.
4. Acelera o processo de emagrecimento. Atletas em dieta de redução de calorias queimam gordura mais rápido e libera se assim uma quantidade maior de resíduos para os rins. Como a água é um excelente diurético, limpa estes órgãos, evitando doenças, como pedras e cistites.
5. Combate o estresse, que sobrecarrega nosso sistema neurológico, produzindo maior quantidade de radicais livres.
6. Lubrifica as articulações e melhora o desempenho muscular através da aceleração das trocas entre nutrientes e toxinas.
7. É rica em sais minerais, como cálcio, magnésio, potássio e sódio.
8. Não engorda e ajuda na “desintoxicação” do corpo.
9. Combate a flacidez porque aumenta a produção de colágeno, e auxilia sua fixação nos tecidos.
10. Melhora o funcionamento do intestino.
11. Ajuda a combater a acne.
12. Reduz a celulite e estrias.

Não espere a sede bater para tomar água, faça ela fazer parte de sua rotina.
Tomar um copo de água em jejum fluidifica os ácidos acumulados no estômago durante a noite e estimula o funcionamento do intestino.
· Manter várias garrafas de água sempre cheias na geladeira.
· Pedir água nos restaurantes. Como ela não tem gosto, não interfere no sabor dos alimentos. Muito pelo contrário. Aprimora o paladar.
· Beber um copo de água ao final das refeições facilita a digestão.
· Mantenha uma garrafa de água no carro.
· Tome água sempre que sair ou chegar em casa, no trabalho, na academia, em todos os lugares.

Quantos copos de água já tomou hoje?

Depois de um fim de semana de jacadas, sempre é hora de recomeçar na segunda...

Nesse fim de semana extrapolei um pouco na minha RA, comi besteiras sexta, sábado e domingo, na sexta comi ambrosia como sobremesa do almoço e tomei um copo de coca normal.No sábado tomei 01 copo de guaraná zero, e comi uma sobremesa de chococolate no almoço (trufas com morango de uma confeitaria que amooo)...e a noite comi 2 fatias de pizza, 01 bombom de morango e tomei guaraná zero. E no domingo comi um pedaço de bolo de cenoura, tomei refri zero e comi um mini disco de carne.

Não foi nada de muito exagerado, mas o que pesa a consciência é ter feito por 3 dias seguidos coisas que não fazem parte da RA, sendo que coloquei como meta eliminar doce e refri do meu cardápio, e fraquejei e não consegui cumpri-las logo no primeiro fds.

Mas em compensação me mantive firme nos exercícios, sábado fiz 20' de esteira e 50' de spinning. E ontem, fui caminhar num parque muito legal aqui, fiz 7.200 km em 1 hora, ritmo mais acelerado.

Hoje já estou cheia de força e de energia pra recomeçar e colocar tudo no lugar novamente,essa semana irei caprichar ainda mais na academia e tentar fazer ao menos umas 2 horas, pois na quinta ainda temos feriado.

Semana de mudanças, de reflexões...

Essa semana comecei pisando na bola na segunda feira, pois aqui em Goiânia foi feriado...Mas na terça já coloquei a casa em ordem e comecei a fazer minha Reeducação Alimentar da maneira correta. Tenho um caderninho que comprei pra fazer minhas anotações diárias, e fez um mês que estou anotando.Fui fazer um balanço mensal do que estou ingerindo e me surpreendi, pois mesmo diminuindo muito minha alimentação nas "coisas erradas", ainda consumi bastante.Olhem meu balanço mensal, dia 26/04 á 25/05/10:

** BALANÇO MENSAL/ CONSUMO EM 30 DIAS:

* Refrigerante = 10 dias

* Doces = 14 dias

* Frituras = 03 dias

* Liquídos nas refeições = 17 dias

* Cerveja = 01 dia

Cheguei a conclusão que preciso mudar ainda mais minha vida, equilibrar ainda mais minhas refeições para ter um emagrecimento ainda melhor.Por isso tracei algumas metas que irei cumprir, aliás já estou cumprindo desde terça (25/05):

* METAS A SEREM SEGUIDAS:

- Evitar doces em geral (como sou uma formiga, irei comer apenas 1x na semana se não conseguir ficar sem)

- Eliminar bebidas com gás (refri, cerveja, água, etc)

- Não comer tomando líquidos

- Não misturar carboidratos nas refeições

- Eliminar frituras e gorduras

- Comer carne 2x ao dia (por causa de anemia)

- Tomar leite apenas 1x ao dia (por causa da gastrite)

- Ingerir mais folhas verde escuro.

Desde terça minha alimentação tem sido boa, estou muito gripada, com o corpo ruim, mas mesmo assim estou firme na academia. Ontem comecei a tomar um antibiótico e espero melhorar mais hoje, afinal fico completamente sem força e energia pra malhar, mas estou me esforçando ao máximo.Ontem parecia muito inchada, mas hoje já acordei bem melhor.

Desejo uma quinta maravilhosa a todos, vamos firme na RA que maio já está indo embora, vamos fechar bem esse mês, faltam poucos dias pra termos um saldo positivo!!!

Essa semana estive um pouco longe do blog, por preguiça em ficar postando...ando muito sem energia, com preguiça, vontade de ficar só deitada...acho que o ferro fez efeito contrário pra mim...rs.Tive uma semana boa, com algumas extravagâncias, mas nada demais..já estou me acostumando, a descontar os excessos na academia.Confesso que malhei segunda e terça mais animada, mas na terça e na quinta fui por obrigação, e ontem fiquei só com a limpeza da casa (3hs).

Comecei a fazer spinning essa semana...estou adorando, saio de lá encharcada e morta de cansaço...mas vale muito a pena em poucas aulas dá pra ver que ajuda muito na balança e no condicionamento fisíco.
Estou fazendo de tudo um pouco na academia, se fosse fazer tudo que tenho vontade, precisaria ficar grande parte do meu dia lá, estou amando, e sinto falta quando não vou...Quem diria,rsrsrs.

Hoje acordei mais disposta, tomei café da manhã e fui pra academia.Fiz, esteira, arc trainning, spinning...Fui ao salão cuidar do visual, cortei cabelo, hidratei, fiz a patinha...enfim estou com astral melhor, nada melhor que nos cuidar, não fico um fim de semana sem ao menos fazer as patinhas,rs.

Ontem fui na nutri, emagreci bem essa semana, mas levei uns puxões de orelha por estar sempre com um doce no cardápio, aiii ainda é meu mal os doces, não consigo ficar sem, já diminui muito em relação ao que comia, vou tentar me controlar melhor por esses dias, mas confesso que é muito difícil pra mim, como uma comida de sal e logo fico querendo um docinho, as vezes consigo ficar só nas frutas, mas vou melhorar, com certeza.

De lá fui pra gastro, outro puxão de orelha, já faz 1 ano e 2 meses que fui e continuo com os mesmo hábitos, ela pediu pra mudar várias coisas no meu dia dia, entre elas comer bebendo líquidos, o que pra mim, também é muito difícil cortar, já melhorei mas não fico sem nada, tomo ao menos uns 200ml de suco.Mas vou colocar como prioridadade também.Me pediu pra cortar bebidas com gás, vinho, chocolate (ai meu Deus, é o que mais gosto), molho de tomate, frutas ácidas, café, chá preto e mate, leite só 1x ao dia...enfim irei seguir a dieta dela o máximo possível pra melhorar minha gastrite e automaticamente irei melhorar na balança, com esse tanto de proibições.Sexta farei uma endoscopia pra ver como está tudo...irei tomar anestesia, pois não durmo de jeito nenhum só com dormonide na veia.Se Deus quiser irá dar tudo certo.

Tenham todos um ótimo fim de semana...vamos nos cuidar, prestar atenção ao que comemos, nos exercitar bastante e descansar muito também!!

Iníco de semana...hora de recomeçar a RA do zero

Depois de um fim de semana...nada melhor que colocar "a casa" em ordem durante a semana.Hoje acordei um pouco pra baixo, estou muito chorona, pelas mudanças que tenho escolhido pra minha vida.Resolvi que é hora de dar um giro de 360° na minha vida em vários sentidos e agora é partir pra luta.Mudanças sempre nos deixam apreensivos, mas são necessárias, não podemos ter medo de tentar, o mínimo é não conseguir, mas já passei por tanta coisa na minha vida, que o que vier de bom e de novidade é lucro.


Hoje estou seguindo certinho minha RA, fiz uma salada de frutas maravilhosa, comi a quantidade certa, estou disposta a recuperar os dias perdidos com o tratamento do ferro nesses últimos 15 dias do mês de maio, e com fé em Deus irei conseguir.Já desinchei bastante em vista do que estava no fds, mas ainda falta muito, e em TPM, quero até ver como ficarei, rsrs.


Passei o dia todo meio pra baixo,chorona, não sei o que está acontecendo, deve ser fase da vida, medo de mudanças mesmo, mas fiz minha RA quase certa, só comi um pedacinho de mané pelado no café da manhã e não tomei meu segundo lanche da tarde e por isso fiquei quase 5 horas sem comer, sei que é errado, mas já foi, não comi, não estava muito bem.Mas está passando a deprê.

*Café da manhã:
01 fatia de pão integral ligth 12 grãos c/ requeijão ligth
01 1/2 de leite desnatado com capuccino
01 pedaço de mané pelado (aff)

*Lanche:
01 caqui

*Almoço:
02 CS de arros
02 CS de feijão
03 CS de carne moída
salada: tomate e couve crua
01 mexerica

*Lanche:
04 CS de Salada de frutas
01 CS de linhaça dourada

*Jantar(20:30hs):
Salada: 01 tomate, 01 folha de couve crua, 01 salsicha de chester e 1/2 cenoura.Temperada com fondor, limão e azeite

***Exercícios: 20' esteira, 30' circuito, 50' spinning.

Dia frio demais, bate aquela preguicinha...

Hoje está mais frio que o normal aqui...passei a manhã toda de blusa de frio,parece que esse tempinho a vontade de comer algo gostoso aumenta.Vou me segurar firme pra não cair nas tentações, ou melhor, pra não satisfazer minhas gulas.Fui à academia  agora a noite morrendo de preguiça, mas fui...missão cumprida, um alívio pensar que mesmo nesse friozinho consegui fazer meus exercícios, se fosse um tempo atrás seria um motivo de desculpa pra ficar embaixo de cobertas.Tenho mudado muito, e graças a Deus para melhor, tomando atitudes com mais bom senso.Hoje consegui marcar uma entrevista de emprego no sábado, e vamos ver se será um bom trabalho.Mas estou cheia de planos e Deus está comigo sempre me guiando, o que for pra ser será.Vou tomar minha sopinha e ver o penúltimo capítulo da novela...Boa noite a todos!!!

*Café da manhã(08:45hs)
01 fatia de pão integral ligth 12 grãos
01 c.sobremesa de requeijão ligth
01 xícara de leite desnatado
02 c.café de capuccino

*Lanche (11:05hs)
01 fatia de melão

*Almoço (12:50hs)
05 C.S de arroz com carne de sol, milho e mussarela (exegerei de novo, muito frio aqui)
02 C.S de feijão
salada:alface, tomate, agrião e palmito
1 copo de suco de maracujá

*Lanche (15:50hs)
01 fatia de melancia

*Lanche (17:15hs)
01 pacotinho de bolacha Mabel 100 kcal.

*Jantar (20:40hs)
Sopa: cenoura, abobrinha, tomate,cebola, chuchu, vagem, bife de fígado c/ limão, feijão e beterraba.


**Exercícios: 15' esteira, 20' glúteo, 20' abs, 30' jump

Dia bem tranquilo, hoje fiz minha RA dentro do limite graças a Deus, estou abusando de alimentos que contém ferro por esses dias, pra aprender a comê-los mesmo quando terminar o uso da medicação na veia.Confesso que malhei bastante indisposta hoje, estava com o corpo bem ruim, mas fiz tudo que estava prescrito no meu treino.Tenho que começar a pegar mais pesado na academia, afinal já faz 36 dias que estou lá, e se der mole o corpo desacostuma, então estou sempre tentando aumentar pesos, fazer mais tempo os exercícios e tal...espero ter um bom resultado na sexta, que é dia de nutricionista e pesagem.


*Café da manhã (08:15hs)
01 xíc. de leite desnatado
02 c.de chá de capuccino
01 fatia de pão integral ligth
01 c.chá de requeijão ligth

*Lanche (10:40hs)
01 banana amassada
01 c. sobremesa de linhaça dourada
fio de mel

*Almoço (12:50hs)
04 colheres de sopa de arroz com carne de sol e milho (sempre que o arroz é misturado exagero)
salada de alface, agrião, tomate e palmito
01 copo de suco de limão

01 c.chá de melado de cana

* Lanche (15:30hs)
01 caqui

*Lanche (18:05hs)
01 barrinha de cereais de banana

*Jantar (20:30hs)
Sopa: cenoura, abobrinha, tomate,cebola, chuchu, vagem, bife de fígado c/ limão, feijão e beterraba.
01 mexerica.

**Exercícios: 20' esteira, 10' transport, 10' Arc T. manual, 30' circuito, e 15' musculação.

Mais um dia

Mais um dia de ferro na veia, graças a Deus estou na penúltima sessão, e hoje foi o dia que menos sofri.Quase não senti dor, senti apenas o normal do remédio que arde bastante, e a picadinha inevitável.Mas foi bem tranquilo, fiquei bem mais calma depois que tudo deu certo.E hoje, graças a Deus minha mão não está doendo como nos outros dias, estou mexendo normal, já lavei vasilhas, ta tudo certo por aqui.

Agora a tarde farei minha sopinha pra tomar a noite, sem carboidrato.Estou entediada já de não arrumar emprego, não aguento mais ficar em casa, estou mandando currículos essa semana e espero em breve estar num trabalho bom, com horário a cumprir, carteira assinada, férias, hora extra, tudo que tiver direito.Fiquei 10 meses por conta, trabalhando como âutonoma, fazendo meus horários, muito bom, mas isso preciso como um extra.Trabalhei minha vida toda fora, desde 14 anos, e estou louca pra voltar a vida antiga.


O bom de fazer seu horário é a liberdade que temos, como por exemplo, nos dias que faço esse tratamento com certeza não conseguiria trabalhar.Faço sempre minhas coisas pessoais, aliás o dia todo.Mas chega uma hora que a cabeça pede algo novo.Já estou mais que descansada e pronto pra aguentar mais uns anos pela frente de muito trabalho.

Agora a tarde irei pra academia, vou tentar fazer meus exercícios normais, pois não estou sentindo nada na mão, acho que consigo sim.Meu cardápio de hoje foi bem tranquilo, tirando um chocolate batom de sobremesa do almoço.

* Café da amanhã(08:15hs):
01 fatia da pão integral ligth
01 xícara de leite desnatado
01 cc de toddy ligth
01 pouquinho de margarina ligth no pão (só pra dar um gostinho)

*Lanche (11:00hs)
2 1/2 bolacha de maizena
1/2 copo de chá mate c/ adoçante

*Almoço(12:00hs)
02 C.S de arroz c/ brocólis
02 C.S de feijão tropeiro
02 CS de paçoca de carne seca
01 bife de fígado acebolado
01 C.S de abobrinha
Salada: brocólis, couve, tomate cereja, beterraba
Suco de limão (+ ou - 200 ml)

01 chocolate batom

* Lanche (15:30hs)
01 laranja

*Lanche( 17:20hs)
01 cajá manga

*Jantar (21:15hs )
01 pedaço de melancia na feira
01 pedaço pequeno de queijo minas
Sopa: cenoura, abobrinha, tomate,cebola, chuchu, vagem, bife de fígado c/ limão.

** Exercícios: 20' esteira, 20' glúteo, 20' abs, 30' Jump e 15' musculação.

                                                                                     

Fim de semana de tranquilidade agora é hora de queimar o estrago.Sexta não fui a academia, pois estava bem mole, com o corpo ruim...dei uma geral na casa pela manhã e fiquei queta em casa.No sábado tb não fiz exercícios, aliás, nesse fds foi mais um fds de extripolias,festinha de criança, dia das mães...comi várias besteiras, e saí completamente da RA.Graças a Deus não tomei a cervejinha, mas em compensação tomei coca normal, comi pizza,brigadeiro, feijoada, salgadinho,de tudo um pouco.Hoje ja recomecei a RA do zero.E pra compensar o estrago irei cortar carboidratos após as 18, pra dar uma força na balança, acho que essa fome toda só pode ser por conta do ferro ou gula mesmo...Ninguém merece, ainda não tenho um bom comportamento em dias de comemorações.


* Cardápio de hoje:

- Café da manhã (08:00hs)
01 fatia de pão integral ligth
01 xícara de leite desnatado
01 cc de toddy ligth
01 fatia de mamão
01 c.sobrem. de linhaça dourada

-Lanche: não fiz

- Almoço(12:40):
02 CS de arroz
02 CS de feijão
01 bife
salada de alface, tomate, agrião e pepino
01 mexerica


-Lanche (15:30hs)
02 cajá manga

- Lanche (17:30hs)
01 fatia de melão

-Jantar (20:15hs) 
01 omelete com alface, agrião e tomate
01 mexerica


**Exercícios: 20' esteira, 10' transport, 10' (não sei o nome), 30' circuito, 15' musculação.

Meu cardápio e exercícios de 06/04/10

*Café da manhã (08:45hs):
01 copo de iorgurte activia ligth de morango


*Lanche:
Não houve, estava na clínica


*Almoço (12:30hs):
02 CS de arroz integral
02 CS de Purê de batata
Salada: rúcula, tomate cereja, repolho, brocólis, couve crua, cenoura,mandioquinha
01 CS de abobrinha refogada
01 bife de fígado acebolado
01 coraçãozinho de frango
02 CS de paçoca de carne seca
01 copo de suco de limão
01 chocolate Batom como sobremesa

*Lanche (15:00hs):
01 fatia de melancia
01 copo de chá de cabelo de milho

+ 01 copo de chá de cabelo de milho

*Lanche (17:50 hs):
01 yakult
01 copo de chá de cabelo de milho

*Jantar (20:00hs):
Omelete com 2 ovos (só 1 gema), 1/2 tomate, agrião e óregano
01 banana com 01 C.Sobrem. de linhaça dourada

*Ceia (21:30):
01 mexerica.

Ps: Como exagerei nos carboidratos do almoço, não comi carboidrato a tarde e a noite.

* Exercícios: 01 hora de esteira na velocidade 6,5 (estava com muita dor na não, não fiz mais nada).

Dia de dor

Hoje fui fazer minha segunda sessão do tratamento da anemia, nossa mas foi terrível.Primeiro a enfermeira tentou pegar uma veia próximo do meu pulso e não consegui, a veia estorou e quase morri de dor.Passamos pra mão esquerda, mas a infeliz pegou a mesma veia da primeira sessão, quase morri de dor.Entrou o ferro parecendo que estava vindo com fogo junto, ardeu e queimou o tempo todo.Hoje foi bem mais rápido, tomei em duas horas, graças a Deus porque se tivesse que ficar lá mais alguns minutos, acho que enforcaria as enfermeiras, saí de lá, literalmente, chorando de dor e de nervoso.Mas bola pra frente, cheguei em casa, passei remédio e agora é esperar melhorar pra infelizmente encarar novamente na segunda.

Meu dia ontem foi bem tranquilo,  fiz meus exercícios na academia por 1 hora,mas a noite fui pra uma festa de aniversário e acabei tomando coca, e ainda normal,porque não tinha zero, comi alguns salgadinhos e torta de chocolate.Senti muita queimação, bebidas com gás definitivamente serão excluídas do meu cardápio.Mas já corri atrás do preju hoje, e estou tentando equlibrar, pra não prejudicar a balança.

Confesso que estou desanimada essa semana, pois estou muito inchada com a medicação, e subir na balança e ver ela acima do meu peso de antes do tratamento me deixa anciosa pra conseguir fazer meu organismo absorver isso logo.Hoje comecei com o chá de cabelo de milho, indicado pela Dra. Alina, e pelo jeito o efeito é bom mesmo, tomei agora a tarde e já fui algumas vezes ao banheiro.O cabelo do milho ajuda na retenção de líquidos, é indicado geralmente para as gestantes.Vamos ver se me ajudará na balança, pois estou parecendo o fofão, braços e rosto bem inchados, durmo e acordo toda marcada, deformada.Mas com fé em Deus isso será por pouco tempo, em breve estarei sadia e livre.

Vou ver se consigo ao menos caminhar na esteira hoje, pois minha mão está bem dolorida...e estou gostando muito da academia, não fico mais nem um dia sem ir.O resultado é muito bom, mesmo inchada percebo grande diferença já.Aliás hoje faz exatamente um mês que comecei a malhar, e já percebo uma pequena diferença no meu corpo.

                 É isso aí pessoal, mesmo em dias dificéis, vamos nos exercitar ,mesmo que seja algo mais leve,como caminhar e não esquecer de beber muita água para turbinar nossa RA!!!

Dia corrido

Hoje graças a Deus meu dia foi bem corrido, mas bem proveitoso.Consegui resolver muitas pendências, mantive minha alimentação em ordem, malhei bastante, aliás hoje fiz minha primeira aula de spinning, gostei muito, espero que seja a primeira de várias outras que virão, fiz quase 2hs de academia hoje.Estou bem animada com a RA, mas estou muito inchada por conta dos medicamentos tomados.

Mas já fui advertida que incharia um pouco, então estou controlando ainda mais a alimentação esses dias pra não influenciar tanto na pesagem, ainda mais agora, que estou participando de alguns desafios, tenho que caprichar a cada dia mais, pra quando parar o tratamento a balança fazer um buuuummmm...rs.

Vou ler um jornal e descansar, amanhã voltarei com mais tempo...Fiquem com Deus!!!

Fim de semana de viagem, com várias jacadas, mas ontem mesmo a noite, já dei a volta por cima e coloquei tudo em ordem, reequilibrando minha alimentação pra não prejudicar tanto a balança.Hoje é um novo dia...


Hoje comecei a tomar meu medicamento na veia, graças a Deus foi tudo bem tranquilo, claro que dói um pouco a picada e ardeu muito, mas já passou, pelo menos por hoje.Durou 3 horas, que pareciam não acabar mais, como quase não sou de fazer amizades,rsrsrs, conversei com algumas pessoas lá, cada um com um problema diferente bem triste, uns fazendo quimioterapia, outros com lupus, anemia...enfim de tudo um pouco.

Mas, isso serviu de lição pra mim, vi que o que mais vale nessa vida é nossa saúde, refleti muito lá, e hoje quero emagrecer não por estética, mas por saúde.Quero chegar no meu peso máximo permitido, que são os 68 quilos, pra ficar tudo certo, e aí sim, começar a emagrecer por estética e por beleza depois.Sáude é tudo em nossa vida pessoal, vamos nos cuidar.

Nos meus momentos de reflexão, que aliás ando muito mais consciente mesmo nas jacadas de fds, tomei uma decisão: A partir de agora só comerei coisas, de caloria vazia (que não fazem bem a saúde), que valha muito a pena, que goste demais (que role no chão, por ela...rs, tipo uma torta de chocolate).Pois comer por comer, não vale a pena e não chegarei a lugar algum.

Estou com minha mão dolorida, mas irei conversar com cada uma agora a tarde...

SAÚDE É O QUE INTERESSA, o resto não tem pressa...yéyéyé...rs!!!

Estou conseguindo.... iiiiiiiiiiuuuuuuupiiiiiiii

Hoje fui na nutricionista e consegui eliminar 2,500kg em 15 dias...recebi os parabéns dela pela minha força...Ganhei meu dia, aliás meu fim de semana.Cheguei quase na minha segunda meta, que é pra junho...não tem preço que pague ver a balança descendo e a auto estima lá em cima.

É muito gostoso mudar os hábitos e ter resultos positivos, dá uma força maior pra seguir em frente e ver que vale a pena, basta ter força de vontade e determinação...Querer é fazer, ninguém pode mudar nosso destino por nós, a pessoa pra conseguir seu objetivo tem que ir atrás e só ela pode conseguir o que realmente deseja.

Hoje irei começar meu dia de princesa, irei fazer minha raíz (que por sinal está imensa), fazer sombrancelha, descolorir e amanhã pé, mão e escova.Amanhã tenho um níver pra ir em um interior, próximo daqui, espero continuar firme na minha RA e resistir as guloseimas e ficar longe da cervejinha. pra ter uma surpresa ainda maior dia 14, que será meu retorno com a Dra.Alina.

Desejo um fim de semana bem ligth, a todos, e no lugar de darmos jacadas, vamos parar pra refletir o que precisamos mudar na nossa RA pra darmos um chega nas gordurinhas, e correr atrás do nosso objetivo: sáudex emagrecimento.Fiquem com Deus e se cuidem, na segunda retornarei!!!

Meu cardápio de 29/04/10

*Café da manhã:
02 bolachas de sal (Levíssimo Bauducco)
02 fatias finas de queijo minas
01 copo de leite desnatado (batido c/ toddy ligth,molico em pó e gelo)

*Lanche:
01 fatia de mamão c/ 1 colher de sobremesa de linhaça dourada
01 copo de chá 30 ervas

*Almoço(12:20 hs):
02 colheres de arroz de galinhada
02 colheres de arroz de feijão
salada de tomate, pepino, alface e rúcula (temperada com sal, limão e azeite)

*Lanche (15:00hs):
01 fatia de abacaxi


 *Lanche (18:00hs):


01 pacote de bolacha Mabel de banana (100 calorias)


*Jantar (21:00hs):
Mingau de aveia com linhaça, banana e pouquinho mel (01 copo de leite desnatado, 02 C.S de aveia e 01 C.S de sopa de linhaça dourada, 1 banana e fio de mel).


**Exercícios: 10' esteira, 20' glúteo, 20' abs, 30' jump.

Hoje vendo o blog da minha inpiradora na RA, a Lu Francesa...vi que ela está começando o "Desafio desistir jamais" e resolvi me inscrever.Será realizado no perído de 04/05 à 04/06/10.


O que consiste o desafio?

Você deverá:
- Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia;
- Beber 2l de agua por dia (agua e/ou suco de fruta de natural);
- Praticar exercício físico pelo menos 3x por semana;
- Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas,verduras,legumes);
- Colocar seu peso uma vez por semana;

Estou nessa e quero chegar na minha terceira meta, que são 71kg, até o final do desafio


www.lufrancesa.com/desafio

EMAGREÇA SUA COMIDA

Existem alguns alimentos dos quais não conseguimos abrir mão, nem mesmo quando precisamos perder alguns quilinhos. Por isso, a dica é que você diminua a quantidade de gordura presente neles. Quer saber como?Segue algumas dicas

1 – Após assar uma pizza, pressione uma folha de papel toalha sobre ela. A gordura do queijo será, em grande parte, eliminada.

2 – Quando quiser comer uma carne moída, antes de prepará-la, coloque-a em um refratário forrado com papel toalha e leve por dois minutos ao forno microondas. Você verá quanta gordura ficará no papel!

3 – Bateu vontade de comer omelete? Use apenas um ovo inteiro! Se quiser aumentar a porção, acrescente apenas a clara dos demais ovos.

4 – A receita manda usar creme de leite? Substitua por iogurte natural desnatado! O sabor não é alterado e o prato fica muito mais leve e saudável!

5 – Ainda falando sobre substituição, elimine o bacon e opte por peito de peru defumado. Até mesmo no feijão, essa dica fica uma delícia!

6 – Mora sozinho e vê nos empanados uma ótima solução para as suas refeições? Então, ao invés de fritá-los, asse-os! Fica crocante do mesmo jeito e você consegue diminuir consideravelmente a quantidade de gordura!

7 – Após preparar uma sopa, leve-a à geladeira por, no mínimo, duas horas. Você verá que a gordura existente formará uma crosta na superfície. Retire esta crosta e esquente-a novamente para consumir!

8 – Ao comprar uma carne, escolha aquelas que têm uma camada de gordura visível. Assim, fica mais fácil de você retirá-la, antes mesmo do seu preparo.

9 – Quando for assar uma carne, use grelhas sobre as assadeiras. Desta maneira, a gordura escorre e perde de vez o contato com o alimento!

10- Quando for fazer legumes refogados troque o oléo por cebola picada,a cebola possui muita água e ajuda a untar a panela.

**Não conseguiu seguir nenhuma destas dicas e acabou exagerando na ingestão de gordura? Coma frutas ricas em fibras de sobremesa! Elas ajudam a reduzir a absorção desta inimiga pelo nosso organismo.

Bem, ontem fui ao hematologista e tive uma susto: Minhas taxas de ferro estão baixissímas...estou com Anemia Ferropriva e terei que tomar ferro na veia, por 4 sessões, cada uma dura em média de 3 a 4 horas.Estava super animada, mas desde ontem estou um pouco triste, afinal saúde é  mais importante que qualquer coisa pra mim.

Mas continuo firme na minha RA, fiz meus exercícios, estou controlando bem minha alimentação e não me abandonarei por nada.Minha preocupação maior é que estou dando um duro danado pra conseguir emagrecer e tenho medo desse tratamento me engordar.Pois junto ao ferro é aplicado também um antialérgico na veia.Conversei com a moça que me atendeu e ela disse que não engorda , que posso inchar por uns dias, até meu organismo absolver o antialérgico, mas que não engordarei e a médica tb disse o mesmo.Vou pagar pra ver.Confesso que tb morro de medo daquelas agulhas de soro, fico tensa só de imaginar o quanto não irei passar por isso esse mês, pois além das 4 sessões, ainda vou fazer uma endoscopia (anual) e terei que repetir os exames depois de 30 dias de tomar a medicação.

É isso, bola pra frente...vou seguir meu caminho e com fé em Deus com muita sáude pra continuar essa guerra contra a balança.

Tenham uma quinta muito abençoada e ligth!!!

Meu cardápio de 28/04 (ontem)

Desjejum(07:30hs):
01 copo de suco de couve

Café da Manhã (08:00hs):
01 fatia de pão integral ligth
01 CS de requeijão ligth
01 xicara de leite desnatado
01 c.c de toddy ligth

Lanche(10:30hs):
01 fatia de mamão

11:40 - 01 copo de chá 30 ervas

Almoço(12:25hs):
02 CS de arroz
03 pedaços peq de linguiça assada
salada: tomate, pepino, alface e rúcula (com molho de: creme de ricota, mostarda,shoyo,orégano e limão)

Lanche (15:50hshs):
01 barra de cerais de banana

Lanche( 18:40hs):
01 iogurte activia ligth de ameixa

Jantar(20:30hs):
01 C.sobremesa de melado de cana
01 pacote de club social integral
01 copo de suco Del Valle de maracujá (normal)
01 fatia média de queijo minas.


**Exercícios: 30' esteira, 30' circuito, 10' transport.

 Dia 27/04/2010

*Café da manhã (08:00hs):
01 fatia de pão integral light
01 CS de cream cheese ligth
01 xic de leite desnatado
01cc de toddy ligth

*Lanche(10:30):
01 banana
01 copo de chá 30 ervas

*Almoço (12:25):
01 copo de chá 30 ervas
02 colheres de arros de galinhada com queijo minas
salada de alface, tomate, agrião, palmito (temperada com limão, sal, orégano e azeite)
02 fatias de abacaxi

*Lanche(15:30hs):
01 iogurte activia ligth de uva verde

*Lanche(17:50hs):
01 banana
01 copo de chá 30 ervas

*Jantar(20:45hs):
Salada de alface, tomate, agrião e palmito
1/2 queijo quente (com 2 fatias de pão integral ligth e 01 fatia de queijo prato ligth)
01 copo de suco de caju (Del Valle ligth)

** Exercícios: 25´de esteira, 20´de glúteo, 20´de abs e 30´de Jump.

Início da minha longa batalha contra a balança

 
 Há uns anos atrás eu pesava 57 kilos ( + ou - em 99), sempre fui cismada que era gorda e comecei a investir em remédios para emagrecer.Já fiz de tudo, tomei anfepramona, femproporex...enfim fórmulas e mais fórmulas.Emagreci bastante, mais acabei não fazendo a manutenção adequada e entrei no efeito sanfona.Dos 57 fui parar nos 87 kilos. Até que um dia eu assustei, com minhas fotos, e vendo parece que até hoje não era a mesma pessoa,me deformei bastante.

Em 2007 entrei para um grupo de corrida, e comecei a fazer reeducação alimentar...com muita força de vontade e garra cheguei aos 77 kilos, que vinha mantendo por um bom tempo.Em 2008 fiquei viúva, e acho que pela fase  difícil que passei emagreci mais um poquinho e fui para 74 kilos.

No final de 2008 conheci meu namorado, o André, e comecei aos antigos costumes, de sair pra barzinhos, jantar fora, fast foods, e voltei pros 77.

Esse ano, completo 30 anos e sempre tive como meta chegar aos 30 com o corpo que sempre quis, então um dia parei pra refletir e vi que a hora é agora, pois dizem que depois dos 30 é mais difícl.Então resolvi recomeçar a Reeducação Alimentar, após uma viagem pra Guarajuba, onde eu era a única gordinha da turma.Mi vi nas fotos e mais uma vez, me assustei...e como minah família é magra, resolvi dar um basta na minha lerdeza.

Dia 18/03/2009 recomecei minha RA, diminuindo aos poucos a comida, fazendo reeducação com a Dra.Alina (nutricionista),tentando mudar alguns hábitos que me acompanham há vários anos, mas claro tudo com calma, pois não se muda uma rotina de vida de uma hora para outra.Dou minhas jacada de vez em quando, porque também não sou de ferro,mas, venho tentando ser mais determinada e ter mais força de vontade pra chegar ao meu objetivo que são entre 58 e 60 quilos até o final de 2010.

Vou postando aqui meu diário alimentar, meu acompanhamento de peso, minhas conquistas e com fé em Deus serei mais que vitoriosa na luta contra a balança.